Korsanfan.Com - One Piece Türkiye
Korsanfan.Com - One Piece Türkiye
Neler yeni

Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

Bavs

Bavs

ayakta hareketli çalıştığım icin cok kalori harcıyorum. protein oranı yüksek şeyleri yemeye çalışıyorum. şekerden alkolden abur cuburdan uzağım zaten. kilo almaya cok kasmalı mıyım? 1.73 boy 68 kilom var. cok büyümek gibi bir amacım yok . ama yaptığımın da boşa gitmesini istemiyorum:D
 
Will Salas

Will Salas

Bavs dedi ki:
ayakta hareketli çalıştığım icin cok kalori harcıyorum. protein oranı yüksek şeyleri yemeye çalışıyorum. şekerden alkolden abur cuburdan uzağım zaten. kilo almaya cok kasmalı mıyım? 1.73 boy 68 kilom var. cok büyümek gibi bir amacım yok . ama yaptığımın da boşa gitmesini istemiyorum:D
Genişletmek için tıkla ...
Yağ oranın önemli boyuna yakın kilon var. Daha fazla kilo almanın anlamı yok büyük ihtimal yağlanırsın. Eğer yağ oranın bir tık fazlaysa kasların var ama gözükmüyorsa bi kaç ay karbı azalt 3-4 kilo ver yağ oranın düşsün. Çoğu kişi korkuyo kilo verirsem kaslarım erir diye ama öyle olmuyo kastan çok gitmiyo genelde iyi bir antrenman yaparsan ve tuhaftır ki kilo vermene rağmen daha büyük gözüküyosun çünkü kasların ortaya çıkıyo. Daha sonra ise karbı arttırarak iyi antrenman yap ağırlıkları arttırarak git en önemli kural bu ağır kaldırmadan büyümek zor mesela biceps’i 7.5 kilo ile çalışıyorsan bi hafta sonra 10’u dene sonra 12’5’u sonra 15’i evet tekrarlar çok düşçek ama kas alışcak 10 değil başlarda 4-5 tekrar yapıcan ama bir süre sonra kas ona alışacak o ağırlıklarda da yüksek tekrar yapacaksın. Bu sefer kilo alırken çok yağlanmamış olursun çünkü eski kilonun çok yağ spora gitmediğin zamanlarda aldıkların şimdi ise yediğin yemek ağır antremanla kasa dönüşçek çoğu böylece büyüceksin . Ha istiyosan 75 kilolara kadar çıkıp sonra da definasyon yaparsın ama çok yemen lazım protein de değil karb falan çok yemen lazım en az 5 öğün yiceksin ki çıkabilesin o kilolara
 
Bavs

Bavs

Will Salas dedi ki:
Yağ oranın önemli boyuna yakın kilon var. Daha fazla kilo almanın anlamı yok büyük ihtimal yağlanırsın. Eğer yağ oranın bir tık fazlaysa kasların var ama gözükmüyorsa bi kaç ay karbı azalt 3-4 kilo ver yağ oranın düşsün. Çoğu kişi korkuyo kilo verirsem kaslarım erir diye ama öyle olmuyo kastan çok gitmiyo genelde iyi bir antrenman yaparsan ve tuhaftır ki kilo vermene rağmen daha büyük gözüküyosun çünkü kasların ortaya çıkıyo. Daha sonra ise karbı arttırarak iyi antrenman yap ağırlıkları arttırarak git en önemli kural bu ağır kaldırmadan büyümek zor mesela biceps’i 7.5 kilo ile çalışıyorsan bi hafta sonra 10’u dene sonra 12’5’u sonra 15’i evet tekrarlar çok düşçek ama kas alışcak 10 değil başlarda 4-5 tekrar yapıcan ama bir süre sonra kas ona alışacak o ağırlıklarda da yüksek tekrar yapacaksın. Bu sefer kilo alırken çok yağlanmamış olursun çünkü eski kilonun çok yağ spora gitmediğin zamanlarda aldıkların şimdi ise yediğin yemek ağır antremanla kasa dönüşçek çoğu böylece büyüceksin . Ha istiyosan 75 kilolara kadar çıkıp sonra da definasyon yaparsın ama çok yemen lazım protein de değil karb falan çok yemen lazım en az 5 öğün yiceksin ki çıkabilesin o kilolara
Genişletmek için tıkla ...
75’e kadar çıkıp uğraşamam o kadar kendimi bildim bileli aynı kilodayım neredeyse. yağ oranım düşük karın kaslarım hatrı sayılır miktarda belli oluyor. en son ölçüm yaptırdığımda da yap oranımın düşük olduğunu demisti hoca ama bilmiyorum suan. karın kaslarıma göre yüzde 15 altı olması lazım.
bir de benim kaslar parçalı belli oluyor diyorlar yani sporla birkaç aydır uğraşmama rağmen sürekli spora mı gidiyorsun vücudun güzelmis falan gibi laflar duyuyorum. o zaman ben cok kasmayayım kiloya falan :d
 
Will Salas

Will Salas

Bavs dedi ki:
75’e kadar çıkıp uğraşamam o kadar kendimi bildim bileli aynı kilodayım neredeyse. yağ oranım düşük karın kaslarım hatrı sayılır miktarda belli oluyor. en son ölçüm yaptırdığımda da yap oranımın düşük olduğunu demisti hoca ama bilmiyorum suan. karın kaslarıma göre yüzde 15 altı olması lazım.
bir de benim kaslar parçalı belli oluyor diyorlar yani sporla birkaç aydır uğraşmama rağmen sürekli spora mı gidiyorsun vücudun güzelmis falan gibi laflar duyuyorum. o zaman ben cok kasmayayım kiloya falan :d
Genişletmek için tıkla ...
Öyleyse sen hiç o zaman kasma hocam koru vücudunu. Hatların belliyse kilonda iyi zaten böyle devam et . Ha ben macera arıyorum sınırlarımı zorlayacağım diyorsan deneyebilirsin fakat işte o zaman artık fitness hobi olmaktan çıkacak bir tık işe dönüşcek çünkü disiplinli gitmen gerekcek o da zaten çalışan biriysen cidden bıktırıyor yani. Yine de sen bilirsin
 
kuroashi.no.sanji1993

kuroashi.no.sanji1993

Rank
Bavs dedi ki:
ayakta hareketli çalıştığım icin cok kalori harcıyorum. protein oranı yüksek şeyleri yemeye çalışıyorum. şekerden alkolden abur cuburdan uzağım zaten. kilo almaya cok kasmalı mıyım? 1.73 boy 68 kilom var. cok büyümek gibi bir amacım yok . ama yaptığımın da boşa gitmesini istemiyorum:D
Genişletmek için tıkla ...
Az bence. Vücut ölçülerin nasıl kol, göğüs vs.
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.

Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 1)

Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Yukarı Çık