Kol antremanını yazıyorum ;
Triceps Pushdown 4×15
Skullcrusher 3×20
Barbell Curl 3×12(Son set drop)
Hammer Curl 3×15
Konsantre Curl 2× tükeniş
Bu antremanı uygularsanız en kısa sürede Kong gibi kollara sahip olursunuz.
Triceps Pushdown 4×15
Skullcrusher 3×20
Barbell Curl 3×12(Son set drop)
Hammer Curl 3×15
Konsantre Curl 2× tükeniş
Bu antremanı uygularsanız en kısa sürede Kong gibi kollara sahip olursunuz.
